Somnul copilului

Puterea soarelui de a îmbunătăți somnul copiilor pentru bebeluși


Știați că unul dintre factorii cheie în reglarea somnului copiilor este expunerea la lumină sau întuneric? Și este că expunerea la lumină stimulează o cale nervoasă de la retina din ochi către o zonă a creierului numită hipotalamus și de aceea se spune că soarele influențează somnul bebelușilor.

Lumina este un ghid puternic pentru corpurile noastre, deoarece razele de lumină influențează chimia și comportamentul și ne mențin în sincronizare pe tot parcursul zilei. Modelul zi-noapte, fiind treaz în timpul zilei și dormind noaptea, este o parte naturală a vieții umane.

Dar ce se întâmplă când ne expunem la soare? După cum am spus, hipotalamusul este stimulat. Acolo, nucleul suprachiasmatic (SCN) inițiază semnale către alte părți ale creierului care controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol important în a ne face să ne simțim adormiți sau trezi.

SCN funcționează ca un ceas „ceasul nostru intern”, care activează un model reglementat de activități care afectează întregul corp. Odată expus la prima lumină în fiecare zi, ceasul în SCN începe să îndeplinească funcții precum creșterea temperaturii corpului și eliberarea de hormoni stimulanți, cum ar fi cortizolul. SCN întârzie, de asemenea, eliberarea altor hormoni, cum ar fi melatonina, care este asociată cu debutul somnului, până la multe ore mai târziu, când ajunge întunericul.

Ceasul principal al corpului, sau SCN, controlează producția de melatonină, un hormon care te face să dormi. Deoarece este situat chiar deasupra nervilor optici, care transmit informații de la ochi către creier, SCN primește informații despre lumina care intră. Când există mai puțină lumină ca noaptea, SCN îi spune creierului să facă mai multă melatonină pentru a te face somnolent.

Lumina soarelui ajută să înceapă ziua și la fel cum lumina poate suprima melatonina, poate crește și cortizolul. Cortizolul și melatonina funcționează în opoziții. Când unul este înalt, celălalt este scurt.

Un mare motiv pentru care lumina albastră ar trebui evitată noaptea este din cauza efectelor sale care stimulează cortizolul și care suprima melatonina. Dar nivelul de cortizol ar trebui să fie mai mare dimineața. Avem nevoie de această creștere a cortizolului pentru a ne ridica din pat și în zilele noastre.

Lumina ajută corpul să creeze un ritm circadian optim, deci ieșirea dimineața la o plimbare cu copiii noștri când răsare soarele este o modalitate excelentă de a semnaliza corpurilor lor că este zi.

În fiecare dimineață, dacă corpurile, fețele și ochii lor sunt expuse la lumina soarelui, corpul lor va crește producția de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care reglează totul, de la dispoziție la somn.

Serotonina este, de asemenea, un precursor al melatoninei. Melatonina este necesară pentru un somn adânc odihnitor. Deci, ieșirea la soare dimineața crește producția de serotonină. La rândul său, după aproximativ 12 ore, această serotonină se transformă în melatonină, ceea ce ne ajută să dormim mai bine.

Este suficient de clar că soarele este benefic pentru sănătate și somn, din acest motiv este important să mergi la plimbare, să te joci, să mergi în parc sau să faci activități în aer liber, deoarece toate aceste acțiuni îi ajută pe copii să îmbunătățească calitatea somnul și să-l împăcați mai bine când vine noaptea.

Soarele ne marchează zi de zi, știm că este necesar pentru fiecare ființă vie, sănătoasă și este și ea o terapie bună pentru îmbunătățirea somnului copiilor.

Puteți citi mai multe articole similare cu Puterea soarelui de a îmbunătăți somnul copiilor pentru bebeluși, în categoria somnului copiilor de pe site.


Video: Regresia somnului de la 4 luni (Noiembrie 2021).