Alaptarea

Cele mai recomandate alimente dacă alăptați primăvara


Lăsăm iarna în urmă și, odată cu ea, mese grele, bogate în calorii. Acum vine o altă perioadă frumoasă a anului, a germinării și înfloririi, unde natura este reactivată pentru a ne oferi o mare varietate de alimente. Dacă alăptați, este important să faceți modificări în dieta dvs., întotdeauna sub premisa de a avea o dietă echilibrată, adică una care conține carbohidrați, proteine, cereale, cereale, legume și fructe. Acestea sunt cele mai recomandate alimente în primăvară, dacă alăptați.

Pentru a vă menține sănătatea și a copilului dvs., nu trebuie să vă neglijați dieta, de aici importanța adaptării acesteia la fiecare moment al anului. Laptele tău va fi întotdeauna perfect pentru copilul tău, dar producerea acestuia reprezintă o cheltuială de energie, vitamine și minerale din corpul tău care, dacă nu o înlocuiești cu dieta ta, va fi preluat din rezervele tale, dăunând sănătății tale și reducând energia pentru a face față activităților. că implică parenting.

Primăvara vă oferă posibilitatea să vă variați mâncarea și să mâncați foarte sănătos, cu diversitatea fructelor și legumelor proaspete, care vor crește pe măsură ce razele soarelui cresc. Ceva foarte important este că, în acest moment, începe să se simtă puțin cald, așa că este necesar să crești aportul de lichide pentru a rămâne hidratat. Nu uitați că aproximativ 85% din laptele matern este apă și aveți o producție medie zilnică care este cuprinsă între 800 și 850 ml lapte.

Pentru a vă hidrata nu numai că există apă, consumați fructele acestui sezon, cum ar fi căpșunile (bogate în vitamina A și antioxidanți), midele și caisele (care furnizează potasiu și provitamina A), vișine și afine (cu puterea lor antioxidantă ridicată) . În fructe sau suc, acestea vor furniza lichid corpului tău și te vor păstra proaspete și hidratate.

Profitați de vremea bună pentru a face plimbări cu bebelușul și pentru a face baie (de preferință înainte de 10 dimineața sau după 3 după-amiaza), astfel veți primi aportul de vitamina D. Puteți consuma, de asemenea, pește precum hering, somon, sardine și ton, care sunt o sursă importantă de această vitamină, necesară pentru o mai bună utilizare și fixare a calciului.

Fasolea și mazărea își fac apariția, pe care le puteți combina la prepararea diferitelor feluri de mâncare, sunt bogate în fibre și purificatoare pentru organism. Veți găsi, de asemenea, vinete și dovlecei, pentru a pregăti mâncăruri sănătoase și ușor digerabile. Preferă gătitul ușor, legumele la aburi sau sărate și salatele proaspete.

Nu uitați să încorporați o dietă bună în alimentația dvs., puteți varia între diversele carne, produse lactate și ouă. În primăvară, există o cantitate mai mare de carne proaspătă de miel, o sursă bogată de proteine ​​și vitamine B, care ajută la menținerea sănătății neuronilor și vaselor de sânge. Unii pești, în special cei din apele reci, despre care am menționat anterior, conțin acizii grași ai vitaminei Omega-3, importante pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului dvs. în primul său an de viață și consumându-le, vei da prin laptele tău.

Vorbind de grăsimi, preferi monosaturate și polinesaturate, ele se numesc grăsimi sănătoase. Pe lângă pește, le găsești în ulei de măsline, semințe, nuci și, de asemenea, avocado, care în primăvară este foarte bun. La rândul lor, cerealele integrale și cerealele sunt foarte hrănitoare, vă oferă fibre și energie de durată mai lungă pe parcursul zilei.

Profitați de modificările sezoniere pentru a vă varia dieta, realizând combinații diferite cu ingredientele proaspete din fiecare sezon. Deși într-un mod ușor, aceste schimbări sunt percepute și de copilul tău în gustul laptelui, ceea ce va face mai ușor introducerea hrănirii complementare atunci când ajunge la a șasea lună.

Este întotdeauna bine să alegeți alimentele care se administrează în fiecare sezon Și dacă provin din locuri apropiate orașului tău, cu atât mai bine, deoarece vor fi mai proaspete și vor fi păstrate mai puțin timp.

Nu uitați să fiți mereu atenți la schimbările pe care le observați la copil. Aceste ingrediente noi din dieta dvs. pot genera unele reacții care justifică suspendarea temporară a consumului lor. În această situație, mergeți la medicul pediatru, care vă va oferi indicațiile pertinente.

Puteți citi mai multe articole similare cu Cele mai recomandate alimente dacă alăptați primăvara, în categoria Alăptarea la fața locului.


Video: #leacuri#sfaturi#veronika sandul INCONTENENTA URINARA,EXERCITIU KEGEL,VARICE,DERMAPEN etc Qu0026A#13 (Ianuarie 2022).