Îngrijire - frumusețe

Ce reprezintă yoga pentru a evita în timpul sarcinii


El yoga prenatală Este un moment de pauză și un timp pentru viitoarele mame să se conecteze cu corpul lor și să înțeleagă toate schimbările fiziologice, anatomice și emoționale care se întâmplă. Este o activitate extrem de recomandată, dar în momentul vieții femeii în care este desfășurată, trebuie luate anumite precauții. Acestea sunt pozele yoga pentru a fi evitate în sarcină.

Corpul în timpul sarcinii face o treabă minunată și puternică de a crește un copil. Prin urmare, calitatea îngrijirii pe care o primește o femeie însărcinată îi va permite să se relaxeze și să o ajute să aibă încredere în ea și în abilitățile ei în ziua nașterii.

Într-o clasă de yoga prenatală, toate pozele sunt concepute special pentru sarcină, atât pentru femeile care au avut o practică obișnuită, cât și pentru cele care nu au mai practicat până acum. Obiectivul yoga prenatal este de a găsi un moment de pauză în timpul zilei, de a elibera tensiunea fizică în mușchi și articulații, dar și de a elibera emoții, de aceea este important să practicați într-un mod blând, respectuos și să luați clasele cu calm.

Dacă nu avem contraindicații medicale, toate femeile pot face yoga prenatal după primul trimestru. Desigur, trebuie să ținem cont de câteva sfaturi și să evităm câteva poziții:

1. Posturi ale flexiei abdominale
Prima și cea mai importantă sugestie este de a evita orice postură care pune presiune asupra abdomenului, cum ar fi posturile cu flexie profundă care comprimă burta.

2. Poziții predispuse
Este clar că burta nu poate și nu trebuie să suporte nicio greutate. În afară de faptul că este o postură foarte incomodă, în special din al doilea trimestru, ar crea o supraîncărcare și o supraexpirație și ar fi periculos pentru sănătatea mamei și a bebelușului.

3. Posturi întinse pe spate
Când o femeie însărcinată este întinsă pe spate, fătul și toate organele pot comprima vena cava inferioară, reducând fluxul de sânge către inimă și oxigen către organele mamei, precum și bebelușul.

4. Posturile inversate
Evident, riscul de cădere este important, de aceea nu sunt poziții recomandate femeilor însărcinate.

5. Posturi profunde de extensie
Pe măsură ce gestația progresează și greutatea burticii viitoarei mame devine evidentă, este important să acordăm o atenție deosebită poziției care este adoptată în orice moment. Disconfortul în zona inferioară a spatelui și în zona lombară poate fi intensificat, astfel încât posturile de extensie pot fi contraproductive, deoarece intensifică curbura lombară și presiunea asupra sacrului.

Nu este recomandat ca o femeie însărcinată să folosească pranayamas nu vă mențineți respirația în niciun moment în timpul practicii. Acest lucru ar putea slăbi mușchii implicați în naștere, în special podeaua pelvină și ar putea bloca mușchiul principal pentru respirație. Diafragma poate crea oboseală și poate preveni starea de relaxare pe care o căutăm atât de mult în practica yoga prenatal.

În loc să controlăm respirația, ar trebui să le sugerăm femeilor că își eliberează respirația, cu suspine lungi, promovând astfel o minte mai liberă și favorizând calmul. Respirația naturală este vitală, deoarece prin ea viitoarea mamă se conectează cu corpul ei, dar și cu copilul.

Dacă folosim o tehnică specială de respirație pentru practica yoga, deconectăm partea primitivă, adică partea instinctuală a creierului nostru și aceasta este cea care trebuie să predomine în ziua nașterii, astfel încât toată munca să curgă natural.

Acestea sunt toate recomandările și, desigur, Orice postură adaptată sarcinii ar putea fi făcută atât timp cât femeia este confortabilă, mai ales dacă nu aveți experiență anterioară. De aceea este foarte important să-ți urmezi intuiția și să te oprești ori de câte ori ai nevoie. De asemenea, este esențial să căutăm profesori specializați care să adapteze fiecare poziție la fiecare moment al sarcinii și în funcție de limitele fiecărei persoane, beneficiind astfel întregul proces de sarcină și momentul nașterii.

Puteți citi mai multe articole similare cu Ce reprezintă yoga pentru a evita în timpul sarcinii, în categoria Îngrijire - frumusețe pe site.


Video: De ce să faci yoga în sarcină? #SarcinaZEN by AptaNUTRICIA (Ianuarie 2022).