Postpartum

Dacă bănuiți că aveți diastază, evitați să faceți aceste 7 lucruri!


Atunci când o femeie dă naștere, vrea să își recâștige figura încă înainte de a rămâne însărcinată, dar uneori intestinul ei devine slăbit și indiferent cât de mult își urmărește dieta, asta nu se îmbunătățește! Ați auzit de diastază recti? În timpul sarcinii, șansele de a o avea sunt crescute, deoarece recti se separă pentru a face loc uterului și copilului în creștere. Ce acțiuni zilnice putem face sau, mai degrabă, evita daca banuiesti ca ai diastazie? Vă voi povesti despre asta mai jos!

Înainte de a face exerciții de recuperare dintr-o diastază, trebuie să luăm în considerare anumite măsuri preventive și este important să facem exercițiile recomandate, precum și să luăm aceste precauții:

1. Nu faceți sit-up-uri
Mă refer la cele pe care le considerăm „pe tot parcursul vieții” (pentru rectus abdominis și oblicii interni și externi ai abdomenului) sau orice alt exercițiu în care trebuie să faceți rotații sau răsuciri, deoarece aceste tipuri de exerciții pot agrava diastazia. din rectus abdominis (de exemplu, există exerciții Pilates pe care ar trebui să le modificăm în acest caz și facem și posturi de yoga care extind abdominalele cu un control deosebit, cum ar fi poziția vacă sau câine).

2. Nu ridica obiecte grele
Este complicat, dar ridicarea copiilor dvs. poate fi o cauză care vă perpetuează și / sau vă agravează diastazia, de aceea trebuie să fim foarte conștienți și, atunci când trebuie să-i prindem, faceți-o întotdeauna cu mult control, pentru ca abdomenul nostru să nu proaspete și să nu devenim mai mult rănit.

3. Nu alergați, nu sari sau nu faceți exerciții care provoacă hiperpresiune abdominală
În general, evitați exercițiile care implică impact: alergare, sărituri ... cel puțin până ne îmbunătățim diastazia și putem face aceste exerciții, fără a observa că abdomenul nostru se umflă.

4. Nu lăsați până mâine exercițiile pe care vi le prescrie fizioterapeutul
Începerea cât mai curând posibil a face exerciții pentru corectarea diastazei recti după naștere ne va face mai multe șanse să reducem această separare abdominală; dar chiar dacă timpul a trecut, începeți cât mai curând posibil, vă puteți îmbunătăți întotdeauna (chiar dacă vi s-a spus că trebuie să faceți o operație chirurgicală, efectuarea exercițiilor va face ca operația să aibă o recuperare mai bună și o rată de succes mai mare).

5. Aveți grijă când tușiți sau strângeți
Încercați să așezați mâinile pe zona abdomenului pentru a-l ține în loc, și să nu distrageți burtica sau să bombardați abdomenul.

6. Nu abuzați de brâuurile abdominale, căutați una specifică pentru diastază și nu o utilizați continuu și la nesfârșit
Important este să-l pui când stai culcat, astfel încât să nu punem presiune pe intestin și pe podeaua pelvină și să căutăm unul care să ne susțină, dar fără a provoca mai multă presiune în zonă; mai întâi reglați zona de sub ombilic și apoi reglați restul brâului în sus; Dacă în loc să fie continuu, brâul poate avea două sau trei „corpuri” (părți), cu atât mai bine îl putem regla.

7. Mergeți la un profesionist calificat
La moașă sau kinetoterapeut specializat în podea pelvină. Nu te pune în mâna cuiva care nu știe să-ți diagnosticheze bine diastazia și care îți promite că, cu abs, te vei îmbunătăți, pentru că, cu siguranță, nu numai că nu se va îmbunătăți, ci te vei putea agrava. Aveți nevoie de alte tipuri de exerciții care se bazează pe activarea și controlul abdominelor transversale, care este cel mai adânc mușchi din zona abdominală (printre ele se numără hipopresivele, dar nu sunt singura tehnică).

Nu înseamnă că nu vei mai putea face nimic din asta. Important este să vă conștientizați corpul, să știți ce lucruri vă pot dăuna dacă le faceți necontrolat și acele exerciții care vă pot ajuta. Și pe măsură ce avansați în recuperarea dvs., veți vedea cum de fiecare dată puteți face mai multe lucruri fără disconfort și fără a vă agrava separarea rectului.

Puteți citi mai multe articole similare cu Dacă bănuiți că aveți diastază, evitați să faceți aceste 7 lucruri!, în categoria Postpartum On Site.


Video: Calling All Cars: Dont Get Chummy with a Watchman. A Cup of Coffee. Moving Picture Murder (Ianuarie 2022).