Etapele sarcinii

Pune de yoga recomandat în al doilea trimestru de sarcină


Sunteți deja în al doilea trimestru al sarcinii, felicitări! Boala de dimineață a dispărut probabil și vă simțiți mai bine și mai plini de vitalitate: este timpul să începeți să practicați yoga prenatal în siguranță. Aveți îndoieli despre ce posturi de yoga sunt cele mai recomandate în al doilea trimestru de sarcină? Vă spunem, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de beneficiile sale.

Începând cu săptămâna 12 de sarcină, marile schimbări încep atât fizic cât și psihic și avem marea ocazie să le conștientizăm. Începem să simțim bebelușul nostru mișcându-se și pot apărea noi senzații până acum niciodată experimentate. Totul este unic!

Practica yoga, cu mișcări blânde, este foarte recomandată din acest moment, iar următoarele posturi vor ajuta femeia însărcinată să o ducă mai bine.

1. Poza cobbler (Baddha cunoscana)
Această poză este o modalitate excelentă de a începe practica prin alinierea coloanei vertebrale și permițând mai mult spațiu pentru respirație să ia presiune în partea inferioară a spatelui. Vom așeza niște pături sau o pernă lipită de un perete pentru a sta cât timp genunchii sunt la aceeași înălțime sau sub șolduri pentru a elibera pelvisul și presiunea în zona lombară. Închidem ochii, aducem ușor mâinile pe burtă și simțim respirația noastră naturală.

2. Poziție de extensie laterală cu picioarele încrucișate
Această poziție este foarte satisfăcătoare pentru creșterea spațiului intercostal și câștigarea unei mai multe amplitudini, creând spațiu pentru mușchiul principal al respirației, diafragma. Pe măsură ce gestația progresează, respirația noastră este comprimată și generarea spațiului cu posturi de deschidere va fi foarte benefică. Stând cu picioarele încrucișate, am pus mâinile drepte pe podea. Brațul stâng întins deasupra capului și în linie cu urechea stângă. Apoi schimbăm laturile.

3. Poze pentru pisici (Marjaryasana)
O postură foarte benefică care este excelentă pentru dezvoltarea atenției în toate spațiile intervertebrale. Aici vom acorda o atenție specială coordonării respirației cu mișcarea. Ne vom așeza în patrupede pe genunchi și palmele mâinii. Mâinile la lățimea umărului, cu întreaga palmă și degetele larg deschise și genunchii separați, adaptând spațiul de care are nevoie burtica noastră, respectând toate curburile naturale ale spatelui nostru. Pe măsură ce inspirăm, extindem coloana vertebrală, vertebră prin vertebră, prelungind întreaga sabie. În timp ce expiram, aducem bărbia pe pământ și copilul în spate, rotunjind întreaga coloană vertebrală ca o pisică supărată.

4. Jumătatea podului (Setu Bandha Sarvangasana)
O postură care mobilizează și lubrifiază fiecare segment al coloanei vertebrale, oferind un flux de sânge mai mare și o flexibilitate mai mare. În funcție de cât de confortabil suntem în această poziție, îl vom menține mai mult sau mai puțin timp. Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele cu lățimea șoldului. Menținerea picioarelor în linie cu genunchii. Atunci când inhalăm, începem să desprindem coloana vertebrală puțin câte puțin, atunci când exhalăm mergem înapoi pe vertebră spre vertebră. Este foarte important să vă mențineți atenția asupra respirației, a burticii și a gâtului. Puncte cheie pe care trebuie să le păstrăm mereu liberi.

5. Răsucirea scaunului
Răsuciturile sunt deosebit de bune pentru stimularea sistemului digestiv și a tuturor organelor sale. Aveți grijă să nu forțați aceste posturi, în special în zona lombară și distribuiți greutatea pe cele două fese în mod uniform. Stând pe un scaun cu o parte a corpului spre spate, ne întindem picioarele și genunchii pe șolduri, sprijinind tălpile picioarelor. Apucăm spătarul cu mâinile noastre și începem să ne întoarcem ușor, fără a întinde burtica.

6. Ardha Uttanasana (pe perete sau scaun)
Această postură de extindere pe jumătate din spate este o postură minunată pe care femeile însărcinate trebuie să o facă la sfârșitul zilei, când întreg corpul nostru cântărește și burtica noastră se simte puțin mai strânsă decât de obicei. Această asana adaptată pentru sarcină ne va ajuta să ne simțim mai ușori. O întindere blândă pentru spate și picioare, care pe lângă întărirea lor, ușurează greutatea pelvisului și ne va umple de vitalitate.

Toate posturile trebuie făcute cu grijă și respect, față de noi înșine și de copilul nostru. Dacă observăm vreun disconfort sau disconfort, este de preferat să anulăm postura sau să cerem ajutor pentru a o adapta în funcție de posibilitățile și limitările pe care le întâlnim.

Puteți citi mai multe articole similare cu Pune de yoga recomandat în al doilea trimestru de sarcină, în categoria Etapelor sarcinii pe site.


Video: Nasterea - Trimestrul 2 - Medicamentele in timpul sarcinii si Calatoriile (Noiembrie 2021).