Postpartum

Yoga pune pentru a evita femeile postpartum


De multe ori după livrare, vrem să ne recuperăm rapid, făcând aceeași activitate ca înainte și cu aceeași intensitate. Dar trebuie să fim foarte clar că este o perioadă de recuperare și, pentru asta, cei mai buni aliați ai noștri sunt răbdarea și, de asemenea, yoga. Doriți să știți care sunt cele mai recomandate posturi și care ar trebui să evitați postpartumul? De asemenea, în următoarea postare, vă voi spune când și cum să începeți această activitate.

Revenirea la practicarea yoga după naștere este esențială pentru a vă recupera puțin câte puțin. Ca o recomandare generală și întotdeauna după consultare, se recomandă să înceapă când se termină puerperiul (carantina). În cazul unei cezariene, o vom extinde pe o perioadă puțin mai lungă, aproximativ 10 săptămâni.

Desigur, este foarte important să consultați un profesionist pentru a da drumul înainte de a relua orice activitate fizică. De asemenea, este esențial să rețineți că practica va fi benefică dacă o luăm foarte calm și revenim la exercitarea în condiții de siguranță și eficient, respectând și respectând timpurile de care corpul și emoțiile noastre au nevoie.

Nu este necesar să fii practicat yoga înainte să iei cursuri de yoga postpartum, dar dacă avem deja experiență anterioară, vom găsi în aceste clase o tranziție minunată pentru a reveni la modelul de yoga anterior. Acum, anumite recomandări trebuie luate în considerare înainte de a începe practica într-un mod respectuos.

1. Urmăriți-vă abs
Dacă ceea ce căutați este o cantitate destul de imediată de ciocolată aproape imediat, greșește! te descurci. Sit-up-urile pot fi foarte benefice până când nu mai sunt, dacă nu le facem corect și nu acordăm atenție executării corecte. În consecință, secțiunea cezariană, diastazia și tulpina de spate scăzută pot dura mult timp pentru a se recupera. Din acest motiv, trebuie să fim atenți la straturile mai profunde ale mușchilor abdominali, în special la mușchiul transvers, pentru a putea avea grijă și respectarea podelei noastre pelvine în același timp și pentru a evita durerea și disconfortul pe termen lung.

Squats pot aștepta
Nașterea și postpartumul sunt momente cheie pentru a avea grijă de toate organele și mușchii planșei pelvine. Efortul depus la naștere (lacrimi, hemoroizi sau episiotomii) poate fi foarte inconfortabil. Prin urmare, pozițiile ghemuite ar trebui făcute odată ce ne vom recupera complet și, mai ales, trebuie să reținem că trebuie să scădem nivelul cererii noastre în ceea ce privește recuperarea anumitor zone.

Evitați posturile de împingere sau extensie foarte adânci
În munca postpartum, căutăm stabilitatea mai mult decât flexibilitatea. Astfel, acordăm o atenție specială recuperării lentă a tonusului muscular și câștigării stabilității prin întărirea spatelui. Lats, gât, gât, umeri și partea inferioară a spatelui sunt părți foarte sensibile ale corpului nostru în această perioadă. Posturile proaste datorate alăptării naturale sau artificiale, creșterii sânilor, transportului ... toate acestea pot slăbi și strânge toate aceste zone ale corpului nostru dacă nu compensăm cu niște exerciții și mișcări mai fluide.


Multe femei se alătură acestei activități aproape prin „rețetă” și că yoga poate fi un instrument de combatere a depresiei postpartum. Orele cu copilul acasă ne pot face veșnici și ce cale mai bună decât să împărtășim această nouă etapă cu alte femei prin grupuri de părinți, alăptare sau cursuri de yoga postpartum. Putem descărca și împărtăși temerile, lacrimile sau îndoielile noastre cu ele, dacă este necesar.

Mai exact, în timpul practicii de yoga postpartum secretăm hormoni care ne oferă un sentiment mai mare de bunăstare. În plus, consolidăm legătura mamă-copil, creând un moment prețios și special pentru amândoi.

Dar, mai presus de toate, clasele sunt un spațiu în care să interacționeze cu alte femei care trec prin aceleași experiențe și un moment pentru a ne reconecta cu noi înșine, cu corpul nostru și cu acea furtună de emoții care ne invadează după naștere.

Să mergi la niște cursuri de yoga postpartum cu bebelușii este o modalitate de a te simți susținuți și însoțiți în această perioadă intensă, obositoare și uneori disperată, și de a trăi puțin mai bine schimbările din corpul nostru, cine suntem acum și ce simțim. Iar mantra care trebuie să te însoțească întotdeauna de acum încolo: „Mai puțin este mai mult”.

Puteți citi mai multe articole similare cu Yoga pune pentru a evita femeile postpartum, în categoria Postpartum On Site.


Video: Heal Diastasis Recti with one Exercise. Close the Gap in 10 minutes per day (Ianuarie 2022).