Valori

4 gesturi simple pentru reducerea zahărului în dietele copiilor

4 gesturi simple pentru reducerea zahărului în dietele copiilor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

cantitatea de zahăr pe care copiii îl consumă de când abandonează alăptarea și încep să mănânce alimente când sunt mai mari este mult mai mare decât cea recomandată vârstei lor, și asta fără a adăuga voluntar zahăr ca atare în mesele lor. Cum putem reduce zahărul în dietele copiilor?

În prezent și datorită cantității tot mai mari de zahăr din alimentele pe care le consumă copiii, încercarea de a reduce consumul de zaharuri simple a devenit o prioritate pentru majoritatea părinților.

Multe alimente din dieta pentru sugari conțin în mod natural zahăr, cunoscut sub numele de zaharuri simple, cum ar fi fructoza prezentă în fructe sau lactoză în lapte, deci din punct de vedere nutrițional, nu este necesar să adăugați zaharuri simple sau dizaharide în dieta dumneavoastră.

În plus, alte alimente conțin ceea ce cunoaștem drept zaharuri complexe sau carbohidrați complecși, cum ar fi amidonul din cartofi sau orez, sau celuloza din legume. carbohidrați complecși Sunt lanțuri mai mult sau mai puțin lungi de zaharuri mici (simple) și, prin urmare, după digestie, sunt metabolizate în organism, devenind aceste mici monozaharide (cum ar fi glucoza), care sunt tocmai moleculele pe care celulele sau creierul le-au folosit ca sursă de energie.

Dacă, atunci, multe alimente sunt bogate în mod natural în zaharuri, cum putem evita excesul de zahăr hrănirea copiilor?

1. Evitarea oricărui tip de băutură carbogazoasă
Fie fructe, fie cola, dar nu sunt singurele băuturi cu care trebuie să fim atenți. De asemenea, eliminați orice tip de preparat lactat sau suc comercial, toate băuturile energizante sau sportive și, bineînțeles, oferiți apă.

2. Anulați brutăria industrială din dieta dvs.
În plus față de zaharurile inutile, aceste produse oferă cantități mari de grăsimi trans, care sunt foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră.

3. Citiți etichetele de pe cookie-urile comerciale și cerealele de mic dejun
Ingredientele sunt enumerate în funcție de cantitatea lor din alimente, deci dacă zahărul este primul sau al doilea, este mai bine să treceți înainte și să alegeți o altă opțiune mai sănătoasă.

4. Limitați consumul de dulciuri și bomboane
Este evident că, pentru mulți părinți, o zi de naștere sau o ocazie specială ar deveni o bătălie fără dulciuri, dar limitându-le consumul la aceste ocazii și evitându-le în fiecare zi, obținem deja un efect foarte benefic în ceea ce privește reducerea zahărului în dietă.

5. Evitați consumul de lapte sau bomboane albe
Știați că conțin mult mai mult zahăr decât cea mai pură ciocolată? Pe cât posibil, înclinați-vă spre un procent mai mare de cacao, cu atât mai bine. În plus, este convenabil să evitați pudra de cacao pentru lapte și, din nou, să alegeți o cacao pură pentru deserturi până la lapte de ciocolată la micul dejun sau, mai bine spus, să o consumați așa cum este!

Zaharurile furnizează energie și sunt necesare în dietă, deși sursa lor ar trebui să fie 95% carbohidrați complecși și doar 5% zaharuri simple. Peste acest procent, copilul consumă exces de zahăr.

Puteți citi mai multe articole similare cu 4 gesturi simple pentru reducerea zahărului în dietele copiilor, în categoria Nutriție la fața locului pentru sugari.


Video: Cafeaua si diabetul zaharat (Februarie 2023).