Valori

Modul în care tipul de iluminare influențează restul copiilor

Modul în care tipul de iluminare influențează restul copiilor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ciclurile de somn și trezire ale ființei umane sunt stabilite pe baza luminii de zi și a întunericului. Oamenii s-au dezvoltat hormoni ai somnului numiți melatonină și cortizol care sunt unul dintre cei responsabili pentru a ne ajuta să dormim în întuneric și să ne trezim dimineața.

Melatonina este cunoscută sub numele de hormonul somnului și atinge apogeul în sânge chiar înainte de a ne culca. În cazul bebelușilor și copiilor între 6 și 8 după-amiaza. De aici și importanța luminii și a timpului din zi pentru a regla ciclurile de somn. Vă explicăm modul în care tipul de iluminare influențează restul copiilor.

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului, dar și este hormonul care ne trezește. Nivelurile de cortizol sunt cele mai scăzute în jur de 3-5 ore după ce am adormit și încep să apară în jurul orei 4 dimineața, atingând vârful în jurul orei 8 dimineața.

Bebelușii se nasc fără un ritm de somn biologic iar ritmul lor diurn se dezvoltă în timpul săptămânilor după naștere și vor începe să producă melatonină și cortizol de la 3-4 luni. Acest lucru îi va ajuta să rămână treji în timpul zilei și să doarmă noaptea.

Când ne adormim copiii, vrem ca melatonina să fie ridicată și cortizolul să fie scăzut. La un moment dat, nivelurile hormonale se intersectează, iar nivelul de cortizol este mai mare. Acesta este punctul în care ne trezim. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și sugarilor și copiilor.

Pentru bebeluși și copii, unul dintre principalele motive pentru care nivelul de cortizol poate fi prea mare se datorează lipsei de somn. Lipsa somnului produce stres, ceea ce duce la creșterea cortizolului.

Lumina influențează foarte mult producția de melatonină, care este hormonul care ne interesează astfel încât micuții noștri să adoarmă într-un mod relaxat și calm.

Ce ar trebui să facem pentru ca producția de melatonină să înceapă și să ne ajute copiii să doarmă mai bine:

Dacă este timpul să dormi, există încă lumina soarelui:

1. Coborâți jaluzelele și întunecați complet camera. Atât la culcare, cât și pui de somn (pui de somn pentru cei peste 4 luni).

2. Evitați, cu cel puțin 1 oră înainte de a vă culca copilul, Ecrane TV, tablete și telefoane mobile. Acestea scad melatonina și cresc cortizolul.

3. Îndepărtează lumina nopții. Și dacă lăsăm lumină aprinsă, afectează somnul copiilor noștri? Este necesar? Ce tip de lumină de noapte este potrivită? Mulți părinți cred că este necesară o lumină nocturnă, dar chiar funcționează mai mult, astfel încât părinții să nu se piardă în întunericul camerei decât pentru a face copilul să se simtă mai sigur.

Lumina poate interfera cu somnul Și poate face copilul să nu se relaxeze și să devină mai activ. Este întotdeauna de preferat să lăsați ușa puțin deschisă sau întredeschisă decât să lăsați lumina aprinsă.

Dar dacă preferați să lăsați o lumină deschisă încearcă să nu-l pui prea aproape de zona în care doarme copilul tău. Dacă pornești o lumină moale, este într-adevăr pentru că ai nevoie de ea mai mult decât bebelușul tău (schimbări de scutece, alăptare, biberon etc.). Asigurați-vă că nu îl așezați prea aproape, astfel încât să nu se distragă și să interfereze cu somnul ei.

Asigurați-vă că lumina este foarte slabă. Lumina albastră interferează cu producția de melatonină, așa că evitați luminile de noapte cu ton albastru și alegeți luminile care emit lumină caldă sau galbenă.

4. Dacă copilul tău nu mai este un bebeluș și se află într-un moment în care îi este frică de întuneric sau suferă de coșmaruri poți lăsa o lumină de noapte. În aceste cazuri, lăsarea unei lumini aprinse îl va ajuta pe copil să se relaxeze și să stea mult mai liniștit în patul său.

** Toate aceste recomandări sunt preluate din cărțile experților în somnul copiilor: Fundația Națională a Somnului și alte câteva.

Puteți citi mai multe articole similare cu Modul în care tipul de iluminare influențează restul copiilor, în categoria somnului copiilor la fața locului.


Video: lampa pentru stalp de iluminare curte (Februarie 2023).