Valori

10 linii directoare pentru reluarea obiceiurilor sănătoase atunci când copiii se întorc la școală


Perioada de vacanță se încheie și este timpul să începem anul școlar. Din nou, este timpul să ne trezim devreme, să facem temele, să studiem și să începem rutinele pe care le lăsasem deoparte în lunile de vară.

Începutul anului școlar este un moment bun pentru a recâștiga conștientizarea importanței stilurilor de viață adecvate. Nu este surprinzător faptul că un stil de viață sănătos este principalul factor determinant al sănătății celor mici din casă. Rețineți acest decalog pentru a relua obiceiurile sănătoase atunci când copiii se întorc la școală.

Vă reamintesc un decalog de sfaturi pentru ca copiii voștri să își poarte rucsacul încărcat, nu numai cu cărți și caiete, ci și cu sănătate:

1- Dieta noastră trebuie să fie în principal vegetală. Cinci porții de fructe / legume ar trebui consumate zilnic. Acest fapt ți se pare imposibil? Nu este. În acest sens, vă sfătuim să țineți cont de preferințele gustului copilului dvs. și să nu faceți principala greșeală atunci când gătiți legume: evitați gătitul excesiv!

2- Trăiască leguminoasele. S-a demonstrat că consumul regulat de leguminoase (cel puțin două ori pe săptămână) îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Sunt ieftine și permit o gătire foarte versatilă, de la tocană până la prepararea salatei sau salata.

3- Pește. Vă sfătuim să oferiți copilului dumneavoastră pește de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință pește alb. O dată pe săptămână îl puteți înlocui cu pește albastru. Aveți grijă cu unii pești, cum ar fi tonul roșu, ciorba sau peștele spadă, al căror consum nu poate fi prea frecvent, datorită conținutului ridicat de metale grele.

4- Carne. Cea mai recomandabilă carne este păsările de curte (pui, curcan), având în vedere conținutul redus de grăsimi saturate. În mod similar, carnea de iepure are un profil lipidic foarte avantajos. Amintiți-vă că carnea care conține cel mai mult fier este vițelul, dar nu îl puteți abuza din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate.

5- Grăsime bună. Există surse de grăsime foarte sănătoase, precum cele prezente în uleiul de măsline, nucile, peștele, avocado sau șunca iberică. Această grăsime trebuie să fie cea predominantă în dieta copiilor dvs., astfel încât sănătatea lor cardiovasculară să fie cea mai bună posibilă.

6- Zaharuri libere. Amintiți-vă că zaharurile gratuite (prezente în dulciuri, produse de patiserie industriale, ambalate și sucuri naturale) nu contribuie cu nimic pozitiv organismului și trebuie să fie prezente cât mai puțin posibil în dieta unui copil. Ele favorizează dezvoltarea cariilor, obezității etc.

7- Sport. Ar trebui practicat regulat, dacă este posibil în aer liber și în echipă. Nu numai că ne îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, ci socializează și previne dezvoltarea obezității și a excesului de greutate. Ah! Și pentru sete, cea mai bună băutură fără îndoială este apa.

8- Dormi destule ore. A avea o igienă bună a somnului promovează o bună performanță academică a doua zi, permițându-i copilului să se concentreze mai bine. Pentru a face acest lucru: puneți-i în pat curând, evitați ecranele din cameră, promovați o cultură a tăcerii / zgomotului redus etc.

9- Igiena dentară. Copiii ar trebui să se spele pe dinți de cel puțin două ori pe zi (ideal după mese), de la vârsta de doi ani. Să ne ferim de bibelouri cât mai mult posibil (vă rog, în sărbătorirea zilelor de naștere puteți oferi alte cadouri decât pungi de bomboane!). Există paste de dinți adaptate vârstei celor mici.

10- Să ne educăm copiii în toleranță și respect în fața diversității și a mediului. În mâinile tale nu este nimic mai mult și nimic mai puțin decât viitorul planetei noastre.

Puteți citi mai multe articole similare cu 10 linii directoare pentru reluarea obiceiurilor sănătoase atunci când copiii se întorc la școală, în categoria Școală / Colegiu la fața locului.


Video: Sunt deacum ELEVA. Primul SUNET al JASMINEI. Septembrie 2018 (Ianuarie 2022).