Valori

Alimente care nu ar trebui să lipsească la micul dejun pentru copii


Recomandările dietetice actuale sugerează că micul dejun asigură 25% din energia zilnică de care copilul are nevoie. După o noapte de odihnă, corpul se găsește cu niveluri de energie foarte scăzute care trebuie înlocuite cu alimente sănătoase și echilibrate. Dar, Care sunt acele alimente care nu ar trebui să lipsească la micul dejun pentru copii?

În plus, și din moment ce apa nu se bea de obicei noaptea, micul dejun trebuie să înlocuiască și lichidele. Cu toate acestea, nu există nici o formulă magică, nici un mic dejun ideal pentru a le oferi micuților noștri, deși copilul ar trebui încurajat să ia micul dejun în fiecare zi, așezat liniștit și într-un mediu plăcut. Pe cât posibil, este convenabil pentru copii să observe și să învețe de la bătrâni, așa că adulții ar trebui să dea exemplul și să ia micul dejun calm și zilnic.

Pentru cei mici din casă, un mic dejun sănătos ar trebui să conțină alimente care sporesc concentrarea și memoria cum ar fi fructele, încărcate cu micronutrienți esențiali pentru organism, oferind în același timp energie care este eliberată pe tot parcursul dimineții, cum ar fi carbohidrații complecși.

  • Cereale integrale Acestea furnizează carbohidrați complexi care eliberează lent glucoza, principala sursă de energie pentru creier. În plus, conțin fibre necesare pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
  • Proteine ​​cu valoare biologică ridicată precum cea din alimente de origine animală (șuncă serrano, șuncă gătită, ouă ...) cu numeroși aminoacizi esențiali. Pot fi incluse și alte proteine ​​cu valoare biologică mai mică, cum ar fi nucile și semințele care combină proteinele cu acizi grași esențiali, vitamine liposolubile și unele minerale greu de găsit în alte alimente.
  • Lapte și produse lactate Sunt foarte benefice pentru a asigura o bună creștere, deoarece conțin calciu și vitamina D pentru oase puternice. Iaurturile, pe lângă acești nutrienți, conțin bacterii lactice care sunt foarte benefice pentru microflora intestinală.
  • Fructe: furnizează fibre, vitamine, minerale și diverse oligoelemente în funcție de culoarea lor. De preferință fructe proaspete și de sezon, deși uneori poate fi oferit un suc de fructe sau un smoothie.

Nu este necesar să oferiți copiilor produse numite „mic dejun” În schimb, este mai bine să fiți deschiși la alte opțiuni, indiferent dacă sunt resturi din ziua precedentă, un sandviș de brânză tartinabil sau o salată de fructe cu căpșuni, zmeură și bucăți de mango peste iaurt simplu.

Încercarea de a include alimente din mai multe grupuri de alimente este ideală, de exemplu, o bucată de pâine cu roșie, ulei de măsline și șuncă gătită sau serrano combină carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, micronutrienți și fitonutrienți, se pot cere mai multe într-un singur aliment!

Puteți citi mai multe articole similare cu Alimente care nu ar trebui să lipsească la micul dejun pentru copii, în categoria Nutriție la fața locului pentru sugari.


Video: Eveniment LIVE - Cum combinăm alimentele? (Noiembrie 2021).