Valori

Idei pentru a face mișcare cu bebelușul tău


Exerciții fizice pe care mama le poate face cu bebelușul după naștere

Ceas

Exercițiile pelvine sunt folosite pentru a întări podeaua pelviană, care după naștere este în stare proastă. De aceea, ajutorul bebelușului dvs. va fi grozav pentru dvs.: așezați-l pe șolduri în timp ce stați întins pe spate, flectați picioarele și ridicați bazinul, sunteți sigur că îl veți face să râdă cu experiență!

Greutățile nu sunt doar pentru tati, mămicile trebuie, de asemenea, să fie puternice și în formă. Nu trebuie să cumpărați unul, ridicându-vă bebelușul (cu atenție!) Cu siguranță vă va ajuta să faceți mișcare și puteți folosi și câteva sticle de apă. Important este să exersezi, vei vedea cum bebelușul tău va dobândi și mai multă forță și precizie în fiecare zi.

Yoga este un exercițiu excelent pentru mame și copii și puteți începe să îl practicați împreună cu bebelușul dvs. încă din timpul sarcinii și, bineînțeles, în perioada postpartum. Tehnicile de yoga nu numai că îmbunătățesc forța și flexibilitatea, ci și relaxante și ideale pentru a favoriza legătura dintre mamă și copil.

Pentru rafinarea și subțierea taliei, întinderile laterale sunt esențiale. Stând, puneți un braț peste cap și îndoiți-vă în talie pentru a vă apropia de mingea piciorului. Lăsați bebelușul să stea între picioare și țineți-l cu cealaltă mână, este o modalitate bună de a ține evidența referinței și îl ajută pe copil să-și îmbunătățească capacitatea de a sta.

Genunchii susțin greutatea corpului și suferă foarte mult în timpul sarcinii din cauza creșterii în greutate. Ai grijă de ele și, în același timp, întărește-ți abdomenele cu acest exercițiu distractiv. Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite și așează-ți bebelușul pe ele, ținându-l de mâini. Prin întinderea și îndoirea picioarelor, bebelușul tău va simți că zboară!

Așează-ți bebelușul pe saltea, cu fața în sus. Treci la înălțimea lui, așezându-l între brațe, cu palmele pe pământ. Sprijină bilele picioarelor, pune corpul drept ... și începe să urci și să cobori! Pentru a vă răsplăti pentru fiecare împingere bine făcută, atunci când coborâți, sărutați bebelușului, cu siguranță nu există un premiu mai mare posibil.

Spatele este una dintre zonele cele mai abuzate de sarcină, o sursă frecventă de durere și disconfort datorită greutății burții. Pentru a evita leziunile și a-l întări, este recomandabil să faceți exerciții specifice, întinderi și multe masaje. Lăsați greutatea bebelușului să vă ajute să vă întindeți puțin mai mult spatele.

Pentru a-ți pierde burta de sarcină și a-ți reveni un abdomen ferm, nu este nimic mai bun decât un set bun de abdomene. Dacă îți așezi copilul aproape, te va ajuta cu zâmbetele lor să fii mai motivat ca niciodată să continui puțin mai mult.

Dacă aveți o minge de exercițiu acasă, nu puteți practica doar exerciții Kegel, care sunt foarte utile pentru a recupera podeaua pelviană, ci sunt și foarte distractive pentru bebelușul dumneavoastră. Întotdeauna cu precauție, încercați câteva exerciții folosind mingea și veți vedea ce rezultate.

Când începeți un exercițiu, cel mai important lucru este să vă întindeți corect, în special postpartum, deoarece vom începe să vă exercitați după câteva săptămâni sau luni și trebuie să prevenim rănile. Flexibilitatea bebelușului dvs. vă încurajează cu siguranță să vă împingeți să vă ridicați picioarele.


Video: Slabeste Acasa in 10 Minute! # 2 (Ianuarie 2022).