Valori

Cele 5 substanțe nutritive esențiale pe care nu trebuie să le uitați niciodată în dieta copilului dumneavoastră


Când copilul împlinește 3 ani, întreaga familie se confruntă cu un moment de cotitură, deoarece începe școala lor. Acest lucru înseamnă multe schimbări pentru cel mic. Nu numai la nivel emoțional și de învățare. De asemenea, când vine vorba de dieta ta!

Copiii de la 3 ani ar trebui să mănânce o dietă completă, sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, nu trebuie să uităm niciun aliment din diferitele grupuri de alimente, inclusiv lactatele. Fiți atenți: Acestea sunt cele 5 substanțe nutritive esențiale pe care nu trebuie să le uitați niciodată în dieta bebelușului pentru a evita deficiențe importante.

Deși vă poate părea surprinzător, există o mare deficiență în Omega 3 DHA, fier, calciu și vitamina D. la mulți, mulți copii din întreaga lume. Tot în Spania. Știi care sunt motivele?

  • Putin timp de gatit. Părinții de astăzi au puțin timp să gătească. În cele din urmă, mulți apelează la feluri de mâncare precuitate sau puțin elaborate.
  • Mâncare respinsă de copii. Mulți copii resping gustul anumitor alimente și, în loc să insiste să caute alternative, mulți părinți ajung să renunțe și să le arunce din meniul lor.
  • Stilul de viață. Timpul zboară, iar stresul face parte din majoritatea caselor. În cele din urmă, lipsa de timp afectează dieta: mesele târzii, cumpărăturile fără să ne gândim prea mult și mesele rapide.
  • Preferințe pentru anumite grupuri de alimente. Copiii adoră alimentele dulci și cele pe bază de carbohidrați (paste, cartofi ...). Dar părinții sunt acolo pentru a explica de ce dieta lor nu se poate baza pe un singur grup alimentar.

Există lapte specifice de creștere și dezvoltare pentru copiii de la 3 ani, cu un profil nutrițional adaptat și îmbunătățit pentru a-și satisface mai bine nevoile nutriționale. Un gest mic, cum ar fi schimbarea paharului zilnic de lapte de vacă cu unul de lapte și creștere, poate face o mare diferență datorită impactului său direct asupra calității nutriționale a dietei.

Uitați de stres și concentrați-vă pe îngrijirea mai bună a dietei copilului dumneavoastră. Mulți experți asigură că primii trei ani de hrănire a unui copil sunt deosebit de relevanți pentru dezvoltarea lor viitoare. Și da, există anumite tipuri de nutrienți și alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta ta:

  1. Omega 3. Omega 3 DHA este esențial pentru dezvoltarea creierului, iar copiii spanioli mănâncă mai puțin de 50% din DZR (cantitate zilnică recomandată).
  2. Fier. Fierul joacă un rol fundamental în dezvoltarea cognitivă și 64% dintre copii nu ating aportul zilnic recomandat.
  3. Calciu. Calciul și vitamina D joacă un rol esențial în creșterea și dezvoltarea oaselor, iar copiii spanioli prezintă deficite de aport de 75%, respectiv 100%.
  4. Vitamina D. Încetul cu încetul, deficitul de vitamina D în rândul populației de copii crește. Printre alte cauze, desigur, dezechilibre în dietă și expunere din ce în ce mai mică la lumina soarelui.
  5. Iod. Iodul este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide. Iar dezvoltarea corectă a scheletului, reglarea temperaturii corpului și maturizarea corectă a creierului depind în mare măsură de buna funcționare a acestuia. Se estimează că deficitul de iod afectează două miliarde de oameni din întreaga lume.

Bun, Și unde găsesc toți acești nutrienți? În general, găsiți toți acești nutrienți în principalele grupe de alimente. Astfel, fibrele și vitaminele se găsesc mai ales în fructe și legume. Omega 3, calciu și vitamina D, în lapte. Amintiți-vă că laptele este un aliment de bază care nu ar trebui să lipsească în alimentația copiilor. Produsele lactate continuă să aibă o greutate specifică în dieta lor.

Ei bine, avem deja un obiectiv clar: faceți copilul nostru să aibă o dietă echilibrată pentru a elimina un posibil deficit de calciu, Omega 3, fier sau vitamina D. Următoarea întrebare este: cum o fac? Acordați atenție tuturor acestor sfaturi:

  • Nu uitați niciodată să includeți alimente din grupele alimentare de bază.
  • Ai grijă de micul dejun. Fă-l variat și echilibrat.
  • Includeți 3 sau 4 lactate pe zi, luând în considerare oportunitatea creșterii și dezvoltării laptelui.
  • Oferiți 5 sau 6 mese pe zi copilului dumneavoastră.

Amintiți-vă că aveți în mâinile voastre o cheie puternică pentru creșterea adecvată a copilului dumneavoastră. Urmăriți-vă dieta și asigurați-vă că nu le lipsesc nutrienți esențiali.

Puteți citi mai multe articole similare cu Cele 5 substanțe nutritive esențiale pe care nu trebuie să le uitați niciodată în dieta copilului dumneavoastră, în categoria Nutriție la fața locului pentru sugari.


Video: ÎMPUTERNICIRI LIVE Qu0026A (Noiembrie 2021).