Valori

Sfaturi pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii

Sfaturi pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

În timpul sarcinii, bebelușul crește în interiorul burții și este foarte frecvent ca volumul intestinului, mai vizibil în fiecare lună, să provoace dureri de spate, un efect al gravitației asupra corpului și controlul acestuia. Prin urmare, este foarte important ca, din primul moment, să începeți ai grija de spatele tau, precum și postura dvs. pentru a evita disconfortul suplimentar.

Pe site-ul nostru iti dam cateva sfaturi pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii.

Pe măsură ce corpul se schimbă, veți observa că mersul și șezutul nu sunt la fel. Nu te simți la fel de confortabil ca înainte. S-ar putea să te simți ciudat și supărat, iar spatele tău suferă. De asemenea, probabil că simțiți crampe, care se datorează în principal posturii proaste pe care corpul tău o adoptă datorită schimbării centrului de greutate. Pentru a nu observa atât de mult aceste schimbări, cel mai bun lucru, potrivit experților, este că ai grijă de spate de la începutul sarcinii, începând cu menținerea unui pozitie buna.

- Încearcă să-ți menții spatele drept iar capul ridicat spre frunte. Imaginați-vă că vă trageți capul în sus cu o frânghie imaginară, întinzându-vă spatele.

- Când stați în picioare, în picioare, încercați să distribuiți bine greutatea corpului între cele două picioare. În cazul în care trebuie să stați în picioare și să stați în picioare pentru o lungă perioadă de timp, este recomandat să sprijiniți un picior pe un scaun sau scaun, pentru a ușura tensiunea de pe spate.

- Când trebuie să vă aplecați din orice motiv, încercați întotdeauna să vă îndoiți genunchii și faceți-o cu un picior în fața celuilalt. Te vei simți mai confortabil. Poate fi necesar să aspirați, să ridicați un obiect sau să măturați casa.

- Când trebuie să stai mult timpPe computer, este important să vă țineți spatele foarte bine atașat de lateralul scaunului sau fotoliului și că înălțimea vă permite să puneți picioarele pe podea.

- Dacă vă place gimnastica sau un alt tip de exercițiu, cum ar fi Pilates sau yoga, nu îl abandonați, atâta timp cât vă consultați cu medicul dumneavoastră. Exercițiile Kegel sunt foarte recomandate pentru a evita incontinența urinară.

- La culcare, cel mai bine este să te întinzi de partea ta, în special spre partea stângă, deoarece această poziție este benefică pentru circulația sângelui. Totuși, încearcă să-ți schimbi poziția, evitând să dormi pe burtă.

- Nu respingeți niciun ajutor din partea familiei și a prietenilor pentru sarcini care necesită multă mișcare din partea ta.

- Pentru ameliorarea durerilor de spate, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele pe burtă astfel încât coloana să devină dreaptă.

- Pentru a ameliora crampele, întindeți-vă lateral și ridicați piciorul în mod controlat. Înconjoară-ți picioarele pentru a stimula circulația la extremitățile inferioare. De asemenea, puteți crea cercuri cu întregul picior, care vor servi și pentru combaterea edemului și umflăturilor. Dacă faci aceste exerciții în fiecare zi ca rutină, vei observa că disconfortul spatelui în timpul sarcinii va scădea.

Puteți citi mai multe articole similare cu Sfaturi pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii, la categoria Boli - neplăceri la fața locului.


Video: Hernia de disc și durerile de spate în sarcină (Decembrie 2022).