Valori

Dieta în sarcină: calorii și greutate


A mânca bine în timpul sarcinii este esențial pentru a se asigura dezvoltarea corectă și creșterea copilului dumneavoastră. Pentru a realiza acest lucru, cheia este să urmați o dietă variată și echilibrată care să garanteze un aport de substanțe nutritive de toate felurile, din diferite grupe de alimente și în cantitățile recomandate.

Diversitatea nutrienților este cea care îi va garanta copilului o dezvoltare sănătoasă în interiorul său, deoarece majoritatea vor ajunge ca hrană prin placentă.

Vă spunem noi care ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii, câte calorii ar trebui să mănânci și câte kilograme vei câștiga pe tot parcursul sarcinii.

Uneori este dificil să știți dacă vă hrăniți bine bebelușul, deoarece unele disconforturi ale sarcinii, cum ar fi greață, vărsături sau pierderea poftei de mâncare, pot modifica normalitatea apetitului și urmează modele neregulate.

Cu toate acestea, natura a prevăzut aceste situații și, puteți fi siguri, pentru că în timp ce sunteți gravidă, bebelușul dvs. va primi în mod prioritar nutrienții din tot ceea ce mâncați și, dacă nu ai reușit să le mănânci, va atrage din rezervele corpului dumneavoastră. Din acest motiv, este esențial să vă hrăniți bine, nu numai pentru bebeluș, ci și pentru dumneavoastră.

Înainte de a te obseda asupra cântarului sau de a te gândi la ce ar trebui, trebuie să știi că recomandarea pentru o femeie care se află la greutatea ei ideală înainte de concepție este să câștigi între 9 și 12 kilograme pe parcursul întregii sarcini. Pe de altă parte, nevoile nutriționale ale femeilor în timpul sarcinii sunt ceva mai mari, dar desigur nu este nevoie să mănânci pentru doi.

Cheia este mâncați o varietate de alimente hrănitoare, variate și echilibrate pentru a vă menține sănătatea și cea a bebelușului în stare optimă. Gândește-te că bebelușul tău colectează doar ceea ce are nevoie, iar restul se va acumula în corpul tău sub formă de kilograme în plus. Pe de altă parte, în primul trimestru există anumite modificări hormonale în corpul viitoarei mame, care vizează acumularea de grăsimi și substanțe nutritive ca rezerve pentru momentul în care are loc o creștere rapidă a fătului.

Aceste rezerve tind să se acumuleze în coapsele, șoldurile, pieptul și abdomenul gravidei și, din acest motiv, multe viitoare mame simt că, în primul trimestru, se îngrașă prea mult.

Cu toate acestea, tiparele de greutate variază în timpul sarcinii de la femeie la femeie. Nu este același lucru să începeți sarcina să pierdeți în greutate, să fiți supraponderali sau să purtați o gestație de gemeni sau gemeni. Din acest motiv, creșterea în greutate în timpul sarcinii trebuie să fie legată de greutatea dinaintea sarcinii și trebuie personalizată pentru fiecare femeie, deși există măsuri standard:

1. Greutate mai mică decât cea dorită. Între 12 și 18 kilograme pe toată durata sarcinii.

2. Greutate în funcție de indicele de masă corporală (IMC). De la 11 la 15 kilograme în timpul sarcinii.

3. Femeile supraponderale. 6,5 până la 11 kilograme pe toată durata sarcinii.

4. Femeile însărcinate cu gemeni. Între 15,5 și 20 de kilograme în total.

Deşi femeile însărcinate au nevoie în medie de încă 300 de calorii pe zimai ales în ultimul trimestru de sarcină, care este momentul în care bebelușul crește și se îngrașă mai repede, important nu este cât mănânci, ci ce ar trebui să mănânci.

Prin urmare, acele calorii trebuie să provină din alimente extrem de hrănitoare, care îi oferă bebelușului toți nutrienții de care are nevoie pentru a-și dezvolta structurile celulare și nu din alimente cu calorii goale.

O altă recomandare importantă este să nu săriți peste mese sau să luați post. Consumați cinci mese mici pe zi, dacă este posibil, adică trei mese principale cu două gustări mici, pentru a menține un aport optim de glucoză pentru făt. Încălcarea mai multor mese și consumul în cantități mici vor face digestia mai ușoară.

Puteți citi mai multe articole similare cu Dieta în sarcină: calorii și greutate, în categoria Diete - meniuri la fața locului.


Video: Cum sa nu te ingrasi in sarcina? Dr. Diana Artene (Octombrie 2021).