Valori

Superalimente pentru femeile gravide


Superalimentele, un termen care provine din superalimentele englezești, sunt, deși pare ceva din altă lume, alimente pe care le putem consuma în mod regulat. Cu toate acestea, într-un fel sau altul, datorită compoziției lor nutriționale și nevoilor nutriționale din acel moment, ele pot fi deosebit de benefice pentru sănătate. Acestea sunt superalimentele pentru sarcină.

  • Iaurt. În general, laptele și produsele lactate sunt superalimente în timpul sarcinii, având în vedere conținutul lor de calciu și fosfor pentru creșterea oaselor copilului în creștere. În plus, conțin vitamina D necesară pentru fixarea acelui calciu în oase. Cu toate acestea, iaurtul este deosebit de atractiv, printre alte motive, datorită conținutului său de bacterii lactice. Prezența acestor bacterii este benefică pentru microflora intestinală maternă, dar cu atât mai mult, este benefic să începeți să formați ceea ce va fi microflora intestinală a bebelușului, care este o parte foarte importantă a sistemului lor imunitar. Consumul de iaurt ajută la menținerea unei flore bacteriene echilibrate pe tot tractul gastro-intestinal și, deși acest lucru afectează o îmbunătățire a stării generale de sănătate în timpul sarcinii, poate fi și mai benefic.
  • Nuci. Nucile sunt o opțiune energetică rapidă, ușor de mers, ideală în primul trimestru, deoarece par să calmeze greața și vărsăturile. Pe lângă furnizarea de vitamine și minerale (seleniu, cupru, magneziu sau zinc), principalul său interes în sarcină este contribuția acizilor grași esențiali, care participă la dezvoltarea creierului fătului, asigurând funcționarea corectă a acestuia și stabilind conexiuni cerebrale adecvate. .
  • Legume. Acestea sunt o sursă de acizi grași esențiali, dar mai presus de toate, leguminoasele. Cel mai interesant lucru despre leguminoase este densitatea lor ridicată de substanțe nutritive, adică vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic, potasiu, fier sau magneziu, într-un conținut caloric. Aportul său caloric provine din conținutul său de carbohidrați complecși și proteine ​​de înaltă calitate, mai ales dacă sunt combinate cu cereale integrale. Furnizarea de aminoacizi esențiali este vitală pentru formarea fătului, deoarece aminoacizii sunt necesari atât pentru formarea organelor, cât și a mușchilor.
  • Carne si peste: Având în vedere necesitatea ridicată de proteine ​​în timpul sarcinii, alimentele de origine animală sunt extrem de atractive, oferind proteine ​​de înaltă calitate. În plus, carnea oferă fier hem, ușor de asimilat organismului și necesar pentru a furniza atât sistemele circulatorii materne, cât și fetale. Peștele, la rândul său, conține acizi grași esențiali, pe lângă minerale greu de furnizat din alte surse, cum ar fi iodul, implicat în dezvoltarea corectă a creierului fătului.

Puteți citi mai multe articole similare cu Superalimente pentru femeile gravide, în categoria Diete - meniuri la fața locului.


Video: Verdict - Vedetele cu extensii si peruci! (Ianuarie 2022).