Valori

Ce să mănânce în primul trimestru de sarcină


Sarcina este probabil momentul din viața unei femei în care este mai conștientă atât de corpul său, cât și de sănătatea ei. Din păcate, în primul trimestru de sarcină este uneori complicat, deoarece organismul însuși pare să dezvăluie această dorință de a rămâne sănătos, în special la nivel de nutriție.

Până la 50% dintre femei pot suferi de greață și vărsături, care pot fi uneori grave, în special în situații de stres, oboseală sau anxietate. Aceste simptome sunt, de obicei, mai pronunțate în sarcinile multiple. De asemenea, poftele sunt de obicei mai relevante în acest trimestru.

Deși nu se cunoaște motivul specific, se pare că concentrațiile mari de gonadotropină corionică, un hormon produs de femei în primele săptămâni de sarcină, ar putea fi legate de apariția greaței. Când producția sa este reglementată și când placenta începe să funcționeze la capacitate maximă, intrând în al doilea trimestru, greața dispare de obicei.

Dieta în primul trimestru este guvernată, prin urmare, de starea fizică a viitoarei mameDin moment ce greața este extremă, puține recomandări sunt fezabile. Deși există alimente care pot ajuta la atenuarea acestei senzații neplăcute, nu toate funcționează pentru toate femeile și, din păcate, nu există niciuna care să asigure dispariția definitivă a greaței. Dar ce putem mânca în primele luni?

- În general, cel mai recomandabil lucru în acest trimestru și, în general, pe tot parcursul sarcinii, este mâncați mese mici din când în când, mai degrabă decât să lase stomacul gol, deoarece acest lucru crește senzația de greață. În plus, un stomac excesiv de plin poate declanșa și simptome de arsuri la stomac și gaze, lucru care nu este de dorit.

- De asemenea, este foarte recomandat recurgând la carbohidrați cu absorbție lentă (orez, paste, cartofi ...) deoarece nu numai că sunt de obicei ușor de asimilat, dar oferă și energie într-un mod gradat și controlat. În plus, aceste alimente, mai ales dacă sunt întregi, oferă vitamina B6, care a fost, de asemenea, legată de un control al senzației de greață. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6 carnea, peștele și puiul, nucile și fructele precum banana sau avocado.

- Nucile sunt, de asemenea, foarte recomandate în dieta femeilor din primul trimestru de sarcină datorită conținutului său de acizi grași esențiali, necesari dezvoltării fătului. În plus, conținutul său energetic, pe lângă conținutul său valoros de micronutrienți, asigură un aport optim de calorii, vitamine și minerale.

Cu toate acestea, acest trimestru este de obicei cel mai dificil atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, deci nu este recomandabil să ne obsedăm excesiv de alimente. Al doilea și al treilea trimestru ne vor permite să avem grijă de dietă și să asigurăm o cantitate bună de micronutrienți esențiali pentru bebelușul nostru.

Puteți citi mai multe articole similare cu Ce să mănânce în primul trimestru de sarcină, în categoria Diete - meniuri la fața locului.


Video: Nasterea - Trimestrul 1 - Analize si alimentatie (Ianuarie 2022).